こんにちは!!capimacoの松本です。
今回はストレスの解消方法について紹介したいと思います！
■おいしいものを食べる
気分を安定させてくれるセロトニンは炭水化物によって脳に運ばれた
トリプトファンというアミノ酸とビタミンB6から合成されます。
・トリプトファンが豊富な「卵」や「大豆」
・ビタミンB6が豊富な「ニンニク」や「バジル」
・炭水化物が豊富な「白米」や「イモ類」
以上の食べ物をバランス良く食事に取り入れることで、
セロトニンの分泌を促しましょう！
バランスの良い食事を取ることは、体にとっても精神的にも効果があります。
何より普段の食事からちゃんと味わって、「おいしい」をちゃんと認識し、
おいしいものが食べられる幸せを噛みしめましょう！
■体を動かす
家でじっとしていると気持ちもふさぎ込んでしまうので、
外に出てウォーキングをすることをおすすめします。
ウォーキングは一定のリズムで、筋肉を緊張・緩和させるため、
セロトニンの分泌を増やすことになります。
また太陽の光(紫外線)を浴びることで、ビタミンDを作ってくれます。
ただし昨今の情勢から、人混みを避けて行いましょうね。
■おもいっきり泣いてすっきりする。
さまざまなストレスやプレッシャーで気を抜くことを
忘れてしまうことがあります。
そんな時は、たくさん泣いて、体をリラックスさせてあげましょう。
泣くことで緊張した状態からリラックスした状態へ
自律神経を替えてくれます。
悩みを相談して思いっきり泣くも良し、
映画やドラマを見て泣くのもいいかもしれません。
ということで、ストレスを感じているならば、
ストレスを撃退してみる時間も作ってみることを心掛けてみましょう。
一度きりの人生です。
ストレスをうまく解消しながら、充実した日々を過ごしましょう！
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