運動不足度チェック

こんにちは!!capimacoの松本です。

 

先日、信号を渡るために少し走ったら、

息切れしてしまいました。。。 

 

自分は体力ある方だと思っていたのに、運動不足だったようです。。。

 

そこで今日は改めて、あなたが運動不足かどうかチェックしてみましょう。

 

・1日に歩く時間は合計30分以下 

・普段は車移動が主である

・身体を動かすのが好きじゃない

・階段を使うと息切れする 

・夕方頃から疲れやすくなる

・休日は家でゴロゴロして過ごす 

・仕事はデスクワーク中心

・最近体重が増えた気がする

・疲れが翌日まで残ることが多い 

 

当てはまる数が多ければ多いほど

あなたは運動不足の可能性があります。

 

ただ、運動不足だからといって 

いきなり過度な運動をしてしまうのはNGです。

 

過激なスポーツをすると筋肉が疲れて固くなってしまいます。 

また、激しい運動は身体を老化させる活性酸素を発生させてしまうので、

かえって逆効果なのです。

 

運動するときは抗酸化作用のあるビタミンCを積極的に摂ったり、 

運動後はストレッチなどのアフターケアをしっかりすることも大切です。

 

まずは無理なく運動効果の高い

「ウォーキング」などの有酸素運動から始めてみるのがおすすめです。 

 

運動が苦手なら、普段の呼吸を腹式呼吸にしてみるだけでも 

血流アップの効果が期待できます。

 

運動はストレス解消にも良いので、

できる範囲で少しずつ、生活の中に取り入れてみてください。

 

私も運動不足解消のためになるべく

階段を使いたいと思います。笑